Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 cm Pas na wysokości pempka 107 cm aktualne foto dodałem do profilu, zależy mi [...]
[...] za bardzo mi się podoba ;] Odstawiłem słodycze ( trudna sprawa ), przerzuciłem się na posiłki które zawierają mniej kalorii (4 małe posiłki co 3h) a efektów niema. Jeszcze jakby tego było mało wraz ze siłka przyszedł apetyt i zamiast tracić to jeszcze przybieram. Sporo się ruszam (piłka nożna no i biegi długodystansowe). Moim celem jest [...]
Tak jak w temacie prosił bym, o poprawienie błędów co do mojego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 sztangielki obciążanie ściskacze ławka [...]
[...] cwicze na silowni od poczatku grudnia mam 19lat 181cm wzrostu i okolo 94kg wagi wiec jestem dosc pulchny, jestem zdecydowany na diete redukcyjna tylko zastanawiam sie jak zaczac, cwiczyc do maja tak jak cwicze aby rosnac i od maja do wakacji przejsc na redukcje czy najpierw sie odchudzac a potem nabierac masy?? jak jest lepiej?jak nabiore [...]
Witam, mam 30lat (185cm wzrostu i wage ok 104kg)I w miarę normalną budowe ciała, jako że powoli zaczyna mi się nie podobać odbicie w lustrze:) postanowiłem coś z tym zrobić.Nigdy nie chodziłem na siłke ani niczego nie brałem. Jako ze mam kiepską prace (14godz siedzenia) wszystko idzie mi w brzuch i mam już niezłą oponkę,do tego zaczełem tyć w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 cm Pas na wysokości pempka 107 cm aktualne foto dodałem do profilu, zależy mi [...]
Jak to jest z tą masą czy ma ona wpływ na nabieranie siły nabieranie ? Powiedzmy ze 60 kilogramowy chłopak po jakims czasie zwiekszył swoją siłe wycisku na ławce poziomej z 40 do 70. Wiadomo że teraz bedzie mu dużo wolniej szło. Ale gdyby przytył do 70 kg i zaczął odnowa cwiczyc siłowo byłby wiekszy efekt ?
[...] od gipsu- tylko pytanie mam czemu od czasu kiedy moge juz stabilnie ustanąć na nodze łapią mnie okropne skurcze w łydce i idzie az do małego palca u nogi?Czy to moze miec związek z tym stawem?no i jak prostuje palce u nóg to wtedy zaczynają się te skurcze na nowo i znowu mam problem zeby stanąć na tą noge...Czy powinnam wiecej ćwiczyć tą nogę?
[...] "wspomagacze": (nie wiem czy mogę reklamować firmy, dlatego tylko napiszę co to jest;) 1. białko 2. węglowodany 3. aminokwasy 4. kreatyna Może to głupie pytanie, ale jak już pisałem, jestem początkujący, byłbym wdzięczny jeśli ktoś napisałby mi co, kiedy(dni nietreningowe i treningowe) i ile mam brać, już to słyszałem gdy kupowałem te [...]
Witam. Mam 166 wzrostu i waze 60kg. chciałabym schudnąć z dwa rozmiary (pożądany rozmiar 36). I nasuwa mi się pytanko.. jak codziennie z rana na czczo będę jezdzila na rolkach lub biegała (zaczne od godzinki, potem wiecej, bo juz jakis czas biegam, ale nie przestrzegalam diety) to nie rozbuduja mi sie miesnie? powiadaja,ze miesnie rozbudowuja sie [...]
[...] ok 4-5 cm za ta blaszke ktora sie mocuje ja na srubach. ale gdy zastosowalem sie do tej instrukcji, to siedzisko jest daleko oddalone od glownej sruby (na przegieciu) i jak sie pochyli oparcie w dol to siedzisko jest za daleko. te proporcje 1-2 cm i 4-5 cm powinny byc na odwrot w przypadku siedziska i oparcia. dlaczego w instrukcji tak bylo? [...]
Witam wszystkich Od jakiś 3tygodni mam problem z ćwiczeniami,ponieważ boli mnie mostek gdy ćwicze. Zaczelo sie to gdy jak zawsze co srode robilem trening kl.piersiowej cwiczac na poziomej ławce na sztandze zakuło mnie w mostku i wtedy bylem zmuszony zrobic sobie 3dni przerwy.No i powiem ze bylo dobrze do momentu gdy przyszedł nowy tydzien i [...]
[...] Jak myślicie,uda mi się do następnych wakacji mieć 36 cm w bicepsie ? Tylko nie mówimy tutaj o tłuszczu tylko tak jak teraz 36 cm mięśnia Może to głupie pytanie ale mój kolega ma 35 cm i przestał ćwiczyć i sądzi że ja ćwicząc nie dogonie go nawet w ciągu roku Dlatego się pytam :D [...]
Tak jak w temacie , ułoży mi ktoś dietę z następujących produktów ? 2 jajaka gotowane , jajecznicaz 2 jajek , ryż 100 g , makaron ze śmietaną lub ryż 100 g , 1 pierś z kurczaka + sos , Jogurt , Serek , 2 parówki lub 2 kiełbasy , 8 kromek chleba z masłem orzechowym , kieliszek oliwy z oliwek , zupa - jakaś tam , 50 g orzechów , 4 kanapki - ser [...]
[...] olałem treningi, starałem chodzić na mate, ale siłkom było kiepsko. Miałem kontuzje ramienia, potem jeszcze długo chorowałem na grype, brałem ślub to wszystko wpłyneło na jakość moich treningów. Prace mam 3 zmianową, jednak najczęściej pracuje na nocki co przekłada się na moją regeneracje. Mam 28 lat, 86 kg i 176 cm wzrostu. Moim obecnym celem [...]
[...] ma zadnego przyrostu ale z reguly 3-4kg miesiecznie. Jestem śwadomy ze nie sa to same mieśnie bo trenuje bardzo ciężko raptem od 2-3 tygodni. Pytanie - czy musze redukować jak osiagne 82kg, czy np moge po osiagniecu 82kg utrzymywac te wage ciężko cwiczyć przez kilka miesiecy na tej wadze by jak najwiecej tej masy przerobiło sie na mięśnie? Bo [...]
[...] jego zakres. Pytanie moje brzmi: 1. Czy to będzie dobry początek? 2. Czy FBW jest dla mnie odpowiednim systemem? A może trening obwodowy? 3. Czy od razu mogę startować z 20 min aerobów po treningu (bieżnia / brzuch) 4. Jak z czasem korygować ten trening, żeby moje ciało zbliżało się do efektu jaki chcę osiągnąć? jaki system zastosować?
[...] więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a może nawet coś zyskać? jak nie masę to może rzeźbę? może jakieś podpowiedzi co do planu lub do treningu? jak na razie [...]
[...] górę . A więc tak potrzebuje plan treningowy oraz plan dięty na masę rozpisany od rana do wieczora, oraz trening od poniedziałku do niedzieli rozpisany poniżej przedstawiam jak i na czym ćwiczę Ćwicze na drążku , oraz na drążku leżącym robię pompki ( szeroko ) triceps na rurkach obniżając się , przydałoby mi się ćwiczenie dobre na barki ponieważ [...]
